对于我们大多数人而言，盆底就好比是地球上尚未经过人类探索的“秘境”。要是盆底一切正常，生活就会过得不错；可一旦盆底突然“罢工”，我们就将陷入困境。

通常，女性会拼命锻炼自己的上臂肌肉，还会努力使自己的颈部肌肉紧致，防止出现双下巴；可对于真正提供承托力量的盆底肌，却视而不见，殊不知针对盆底这一隐秘的身体部位的系统训练会给自身带来许多好处。

锻炼盆底肌的好处：

（1）器官能够得到支撑，在最理想的情况下，你也会发现，整个人都能被承托起来；

（2）基础稳固了，体态也可以变得更优美；

（3）当联系密切的背部、腹部和盆底肌群再次正常协作时，背部的疼痛也就消失了；

（4）盆底是身体力量的核心和精神能量的“供应站”；

（5）性功能得到改善：盆底供血更充足；随着神经传导效率的提高，强健的肌肉可以接受更多的刺激，敏感度也就提升了；

（6）尿失禁或膀胱刺激征（如尿频、尿急等）减轻；

（7）腹痛和便秘得以缓解，排气和排便恢复正常；

（8）此外，通过做唤醒深层肌肉的练习和与之配套的形体练习，也可以让其他重要肌肉同时得到锻炼；

肌肉是可以在整个生命周期内重新变得强健有力的——无论何时开始训练都可以！正如英语俗语所讲：“Use it or lose it!”——用进废退！

盆底肌锻炼适用人群：

（1）为盆底做预防保健的年轻女性；

（2）孕期女性，想在分娩前对盆底进行了解；

（3）已育女性，想要在分娩（顺产或剖腹产）后恢复健康状态——这种情况下，盆底特别值得关注；

（4）已育女性，盆底一直处于失控的状态，由此引发许多方面的问题（排尿、排气或排便问题，下腰部疼痛，下腹部有压迫感、垂坠感，腹股沟区的不适感，核心稳定性不足，性体验敏感度减弱）；这些异常可能会在刚分娩完就出现，也可能在产后几个月甚至好几年才出现。

（5）未育女性受到盆底问题的困扰：例如慢性咳嗽造成的盆底痉挛综合征或盆底肌无力、不孕、盆底结缔组织薄弱；

（6）性生活方面遇到问题（如阴道过紧或过松，性交疼痛，敏感度差，性欲低下）的女性；

（7）遭受盆底疼痛之苦的女性。这一区域的疼痛表现多样，包括慢性下腹部疼痛、阴道内的刺痛等。